高考、中考落下帷幕，不少考生和家长长舒一口气，“最艰难的阶段终于过去了”。然而，临床心理门诊数据显示，中高考后2个月是青少年心理问题的高发期，从“过度紧绷”到“骤然松弛”的失衡状态，可能诱发适应障碍、空虚、抑郁等行为。6月30日，记者采访市未成年人心理健康辅导中心负责人马宁，她表示，做好中高考后的心理调适至关重要。
“一些考生往往在考试结束后，出现连续通宵游戏、暴饮暴食、尝试饮酒等行为。”马宁说道，考生不要自我认知觉得“考砸了人生就完了”，或当“考上好学校”这个单一目标突然消失，就束手无策，可以分三个阶段进行自我调整。
考后1至2周作为压力释放期，每天可安排1至2小时可控的娱乐时间，搭配30分钟有氧运动，如游泳、骑行等，让身心逐步放松。在心理层面上，可进行“考试仪式化告别”，写下所有想抱怨的内容后，再安全销毁，完成对考试压力的释放。2至4周为认知重构期，通过“生命线练习”，绘制过去5年的重要事件，让考生发现考试只是成长节点之一，并非全部。同时，家长需避免两种极端，既不要完全不过问成绩，也不要立即开始规划未来，要给考生足够的时间和空间去调整认知。1个月后为新目标孵化期，制定暑期目标，比如每周完成3次烹饪，月底独立做四菜一汤。对于成绩优异者，需预防“胜利者抑郁”，即达到目标后的莫名失落，帮助他们在新的阶段找到新的动力和方向。
“家长要警惕情感戒断，不要从‘全家人围着孩子转’突然变成‘只关心录取结果’，要持续给予孩子情感上的支持和关注。”马宁提醒。
在与孩子沟通时，建立“过渡性对话”。错误示范如“你接下来有什么计划？”，这种问法容易引发孩子的焦虑。正确的方法是“我发现你游戏打得很好，这种策略思维在其他领域也能用上呢”，通过这种方式促进孩子的自我觉察。
马宁表示，从中高考结束到收到录取通知书的这段时间，实际上是珍贵的心理免疫接种期。考试虽然结束，但成长仍在持续，通过科学调节，孩子们不仅能恢复心理平衡，更能获得良好的情绪调节能力。
如果考生或家长遇到难以自我调适的心理困扰，可拨打12356全国心理援助热线，或寻求专业心理咨询机构帮助。
全媒体记者 李辉
编辑：辛灵飒 初审：王冰 终审：王笑荷